Leg curl: train de achterkant van je bovenbenen
De achterkant van je bovenbenen bestaat uit de hamstrings. Deze spieren gebruik je bij lopen, rennen, springen en bukken. Toch krijgen ze soms minder aandacht dan de spieren aan de voorkant van de benen. Dat is jammer, want sterke hamstrings zijn belangrijk voor balans en controle.
Wanneer je alleen de voorkant van je bovenbenen traint, kan er verschil ontstaan tussen beide spiergroepen. Daarom is het verstandig om ook oefeningen voor je hamstrings in je schema op te nemen. Een leg curl is hiervoor een goede en gerichte keuze.
Wat doe je met een leg curl?
Met een leg curl buig je je benen tegen weerstand in. Hierdoor moeten de hamstrings hard werken. Je kunt zelf bepalen hoeveel gewicht je gebruikt. Dat maakt de oefening geschikt voor mensen die rustig willen starten, maar ook voor sporters die zwaarder willen trainen.
Een leg curl-apparaat geeft steun tijdens de beweging. Je kunt je daardoor goed concentreren op je benen. De handgrepen helpen je om stabiel te blijven. Het doel is dat je de spanning voelt aan de achterkant van je bovenbenen.
Rustig bewegen voor een beter resultaat
Begin altijd met een licht gewicht. Zo kun je eerst wennen aan de beweging. Buig je benen gecontroleerd en houd bovenaan kort spanning vast. Laat het gewicht daarna langzaam teruggaan.
Probeer niet te zwaaien of met je onderrug te helpen. De beweging moet vanuit je hamstrings komen. Als je merkt dat je houding verandert, is het gewicht misschien te zwaar. Een nette uitvoering is belangrijker dan zoveel mogelijk kilo’s.
Doe bijvoorbeeld drie sets met een aantal herhalingen die goed bij jouw niveau passen. Neem voldoende rust tussen de sets. Zo blijven je spieren sterk genoeg om de oefening netjes uit te voeren.
Combineer oefeningen voor balans
Een leg curl werkt goed samen met een leg extension. De leg extension traint vooral de voorkant van je bovenbenen, terwijl een leg curl juist de achterkant aanpakt. Voeg ook squats, lunges of oefeningen voor je billen toe.
Door alle delen van je benen te trainen, werk je aan meer kracht en stabiliteit. Dat helpt je tijdens het sporten, maar ook bij bewegen in het dagelijks leven.
Leg curl: train de achterkant van je bovenbenen Meer lezen »
